Mensen die kampen met perfectionisme ervaren het leven als ingewikkeld, vol ‘moetens’ en stress. Ze vinden het moeilijk om te weten wie ze echt zijn en wat ze echt willen. Hun doen en denken staan in het teken van wat de buitenwereld wil, en dat is vaak erg vermoeiend. Perfectionismecoaching doorbreekt dat patroon.
Perfectionisme
Lees het artikel 'Perfectionisme, de plaag van onze tijd'
Wat is perfectionisme?
Perfectionisme is wereldwijd verspreid maar komt in de westerse wereld opvallend vaak voor. Vaak ontwikkelen kinderen perfectionisme als een overlevingsmechanisme. Ze hebben ergens – vaak onbewust – de boodschap opgepikt dat ze niet ‘goed genoeg’ zijn, niet oké zijn zoals ze zijn. Dat proberen ze op te vangen door hun gedrag aan te passen in functie van de goedkeuring die ze krijgen van buitenaf. Die reflex is nuttig: kinderen leren op die manier oog te hebben voor kwaliteit en er verantwoordelijkheid voor op te nemen.
Maar wat als je dat patroon met je meeneemt als adolescent en later als volwassene? In plaats van zelfacceptatie en zelfliefde zoek je voortdurend externe bevestiging. Dat patroon bezorgt je misschien wel bepaalde successen, maar leidt ook tot stress, onzekerheid, angst en schuldgevoelens. Het patroon wordt dwingend en ongewild.
Perfectionisme herkennen
Perfectionisme ziet er voor iedereen anders uit, maar is te herkennen aan een tiental symptomen:
-
Bevestigingsdrang: iedereen proberen te geven wat ze willen; je zegt altijd ja; anderen komen voor jezelf.
-
Hoge kwaliteitseisen stellen, ook voor minder belangrijke zaken: je verliest je in details; het is nooit goed genoeg.
-
Laag zelfbeeld: je voldoet niet aan je eigen eisen; je voelt je onbelangrijk of weinig waard.
-
Faalangst en andere angsten: onzekerheid, bindingsangst, sociale stress, …
-
Controledrang: je agenda of plan niet kunnen loslaten; moeilijk kunnen omgaan met onverwachte veranderingen.
-
Heel veel denken of piekeren: je trekt je beslissingen in twijfel; je maakt je zorgen; je kan je gedachten niet tot rust brengen.
-
Uitstelgedrag: ergens niet aan beginnen en je er dan schuldig over voelen.
-
Moeilijk kunnen kiezen of beslissen.
-
Te groot verantwoordelijkheidsgevoel of te grote betrokkenheid.
-
Doorgaan, nooit opgeven, wat er ook gebeurt.
Stappenplan begeleiding bij perfectionisme
Perfectionisme kan je veel energie kosten en je zelfvertrouwen onder druk zetten. In onze begeleiding
kijken we stap voor stap hoe je kan loskomen uit dat strakke patroon en meer rust en mildheid kan vinden.
Stap 1 – Intake & bewustwording
-
We starten met een verkennend gesprek over jouw uitdagingen en hoe perfectionisme zich in je leven toont.
-
We brengen de context in kaart: werk, relaties, verwachtingen naar jezelf.
-
Stap 2 – Inzicht in je patronen (meerdere sessies)
-
We onderzoeken hoe perfectionisme ontstaan is en welke rol overtuigingen, gedragsvoorkeuren en energie hierin spelen.
-
Je leert de signalen herkennen wanneer je te streng voor jezelf wordt.
-
Dit vraagt vaak meerdere sessies: we nemen de tijd om verschillende lagen te ontrafelen.
-
Stap 3 – Mildheid leren toelaten
-
Mildheid is een sleutel om los te komen van het strakke patroon van perfectionisme.
-
Vaak ken je je perfectionistische deel heel goed, maar krijgen andere kanten minder ruimte. We gaan die vergeten of weggeduwde delen bewust verkennen.
-
Dit doen we via werken in de ruimte en dynamisch coachen, zodat je ervaart hoe het is om ook zachte, kwetsbare of speelse delen van jezelf ruimte te geven.
-
Belangrijk: mildheid is niet enkel een aparte stap, het zijn zaadjes die doorheen het hele traject geplant worden, telkens wanneer daar ruimte en nood voor is.
-
Stap 4 – Grenzen en keuzes
-
We werken rond grenzen aangeven, verwachtingen bijstellen en realistische doelen leren formuleren.
-
Je leert bewuste keuzes maken die passen bij jouw waarden en energie, in plaats van bij een ideaalbeeld.
-
Stap 5 – Gedragsverandering en weerstand
-
Omdat we streven naar gedragsverandering, kijken we in een later stadium of er nog gedrag is waarop je blijft blokkeren.
-
Soms is het nodig om een stap verder te gaan en lichaamsgericht te werken. We verkennen dan de delen die tegenhouden, weerstand bieden of angst voelen om iets te verliezen.
-
Dit is niet altijd nodig, maar kan wel doorslaggevend zijn om écht los te komen van perfectionisme.
-
Stap 6 – Duurzame verandering
-
We maken samen een persoonlijk actieplan zodat je ook op langere termijn sterker staat.
-
Je krijgt tools mee om terugval te herkennen en er anders mee om te gaan.
-
Duur van het traject
-
Het traject vraagt minstens 6 sessies, maar vaak eerder 8 tot 10 sessies of meer, omdat sommige stappen meerdere sessies in beslag nemen.
-
De duur hangt af van hoe groot het weerstandsdeel is en hoeveel ruimte jij nodig hebt om verandering door te voeren.
-
Terugbetaling is mogelijk via jouw mutualiteit, zowel voor psychologische begeleiding als psychotherapie met verworven rechten.